女人脱发缺钙和锌吃什么

脱发一直是困扰女性朋友的一件大事，目前了解到的脱发的主要原因有情绪、压力、激素以及缺乏必要的营养，尤其是钙和锌。那么缺少钙和锌应该吃什么才能补回来呢?女人脱发缺钙和锌吃什么?

不少人认为缺钙不会导致脱发，其实脱发有可能是缺钙导致的，但不是绝对原因，也有可能是其他原因，但是对产妇来说，缺钙还是很有可能导致脱发的，所以要注意平时对钙的补充。

补钙吃什么?

除非一些特别严重的情况需要吃药外，正常大家只需要平时在饮食上多注意就好了。尤其注意以下几类食品：1、奶类和奶制品 如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等;2、肉类骨头等 比如炖猪骨汤;3、豆类和豆制品 有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;4、鱼虾等海产品;5、干果、木耳等也对补钙有一定的效果。除了以上食补以外，还需要多晒太阳，多运动帮助钙的吸收。

还有一个容易被忽视的就是锌。其实缺锌也是会导致脱发的，头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,一旦女性身体缺锌,头发就会变得没有光泽,很容易会脱落,令头发稀疏,并变得枯黄。女性缺锌危害大，缺锌不能忽视。

补锌吃什么?

因为如果缺锌，本身就会导致食欲变差，所以在选择补锌的食品上要下一些功夫。由于锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，，所以补锌的时候要多吃瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，而牡蛎含锌较为高，如果对牡蛎不排斥的话可以尝试一下。平时吃的水果蔬菜里面的锌都不是特别充足，如果想靠水果来补锌，那么坚持多吃花生、核桃、枸杞和苹果等。

另外，需要及时补充锌的人可以吃一些锌硒宝片，主要成分锌是提取于海洋深处的生物身上，经过3套工序反复提炼，按照人体微量元素的比例搭配组合而成，具有活性高，容易吸收、无副作用的特点，可以放心食用的。

看完文章，我相信大家对女人脱发缺钙和锌需要吃什么有了一定的了解，这些都是健康又简单的方法，当然，如果情况比较严重，较好是到正规的医院找专业医生检查一下，再进行针对性的治疗。

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