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单臂夹胸:龙门架单臂夹胸动作要领

2016-09-21 责任编辑 : 小编

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　　龙门架单臂夹胸

　　主要锻炼：胸大肌。

　　1.将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。

　　2.保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作。

　　注意事项：

　　1.同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带。

　　2.尽量保证每次下降的弧度都相同。

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