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在进行一项动作之前，我们一定要了解动作怎么进行，只有将动作做标准到位，才能达到比较好的锻炼效果，同时，我们也要注意，完成一项动作时有很多需要注意的地方，要关注到细节部分。那来一起看一下绳索下拉标准动作怎么做...
要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。 背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（Latissimus Doris），可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！ 先...
背肌锻炼新花样：俯卧斜板下拉！ 训练动作变化有很多种！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！ 背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型！其中变化可以是多重多样！握法握距的改变，器械变化都会有不同的特点和感受...
背阔肌锻炼 直臂下拉（Straight Arm Pull-down） 主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！ 需要留意与屈臂下拉有明显区别，区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）...
背肌锻炼新花样：眼镜蛇下拉 训练背部肌群时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！ 给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！ 动作介...
动作分析：宽握坐姿下拉 坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作！主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌 属于水平方向拉的动作！ 坐姿下拉是一个有难度的动作！很多人在做动作的时候背部感受很不明显！其中有很大的原因是没有去...
颈后下拉推举是坏动作吗？ 我们常常可以看到有一些健身文章提示我们不要进行颈后下拉或颈后推举的训练！这样的训练会增加我们肩部，颈部受伤的风险！ 但真的是这样吗？ 训练动作真的有好坏之分吗？ 深蹲是训练之王！就代表每个...
背阔肌训练：交替下拉 高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样，为我们构建倒三角身材！ 在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花...
背阔肌训练：一定要做的直臂下拉！ 直臂下拉是一个经典的健身动作！在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行训练！ 它主要锻炼我们的背阔肌！ 对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一直找不到背阔肌的感觉，...
背部训练新花样：跪姿绳索Y字下拉！ 训练背部肌群时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！ 给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！ ...
仰卧绳索上拉 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作！在健身房已经流传了好多年！施瓦辛格之前最爱的训练动作之一！ 仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸！胸肌哥背肌都会有参与！ 通常来说！大家都是利...
背阔肌锻炼好动作推荐：站姿绳索下 拉 背阔肌是背部最宽的肌肉，他的浅层薄状纤维起於下背部，上行至躯干侧边，并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。 背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，...
绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了！ 它能很好的帮助你提升缺失的肌力（肩部外展外旋的动作）让你变得更好！ 但是很多人却反映在动作的时候出现问题！ 绳索面拉Face Pull是一个复合动作，涉及到的肌...
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时间锻炼，于是就趁周末有时间大搞突击战，想一次性好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。可是， 这种运动方式就有如暴饮暴食一样平常饿...
强化中背部肌肉：高位坐姿划船！ 中背部肌肉（斜方肌中下部以及菱形肌）和肩膀后侧，是很多健身爱好者的薄弱之处！ 因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧，造成肌力失衡，薄弱的上背会影响你的体态！ 今天要给大家...
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健身房绳索下拉标准动作介绍
