世界睡眠日之白领失眠专题_39健康网

3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会提出了2010年中国主题：“良好睡眠，健康人生”。针对国内日益增多的睡眠问题，我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

2010年中国白领失眠状况调查报告

截至发文，中国白领失眠状况调查仍在持续中，失眠一直是困扰白领阶层的问题，正如2010年世界睡眠日的主题一样，“良好睡眠健康人生”，我们一直关注失眠对心理的影响，一直相信有了好的睡眠才有饱满的状态，为自己在钢筋水泥的都市中开辟一片心灵的绿洲……[查看报告]

2010年中国白领失眠状况调查题

面对工作、婚姻、孩子、房子、车子等等各方各面的压力，更有自身危机感的追赶，失眠早已不鲜闻，伴随的焦虑等心理问题也危害着奋斗在城市的白领们。“良好睡眠健康人生”，借着2010年3月21日世界睡眠日的到来，提醒白领们关注失眠问题，爱护心理健康……[进入调查]

专家解读失眠报告

白领的睡眠状况非常之差

整体而言，白领的睡眠状况非常之差，男女平均失眠率在50%以上。严重失眠不良者占11.3%。透过现象看本质，睡眠是多数心理……[详情]

无故失眠是心理健康所致

睡眠不良的的主因是工作、生活因素的压力，合并相加，占约60%，而其余属于无故和适应性问题……[详情]

睡眠是让身体休息，适量运动科促进睡眠

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，而体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，所以要坚持……[详情]

心理健康求助，是一种文明的选择

提高心理保健意识，首先要消除对心理卫生，对精神健康问题的偏见。做心理保健求助不仅不应该受到……[详情]

精彩阅读

曹绍莲教授：怎样从失眠走出来

小Ling：我是刚毕业的大学生。读书时，我学习非常用功，几乎不与人交往，把所有时间和精力用在学习上，然而成绩虽好，心情却很压抑……[详情]

缓解失眠症状按压三个穴位

我们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面……[详情]

柯云路：焦虑、抑郁、失眠咋办

不努劲去与它“斗争”，然后尽可能不泡在家中，走出家门做点什么，哪怕是散步、聊天，到街心公园去浇花弄草做义工，这样才好。如果能找到一点更实际更有意义的事情做，那更好。记住，这虽然很简单，但却可能是唯一正确的指导……[详情]

读更多心理

深访名家

潘集阳教授谈失眠

39健康网：很多人在睡不好的时候会选择死扛着，或者自己买些有催眠作用的药品或保健品来帮助睡眠，这样做对吗？

潘集阳教授：这样做都是不正确的。当有失眠症状发生时，要进行自我调节，因为一个人不可能一辈子都睡得很好，总有那么一些偶尔的日子会有一些睡眠欠佳，应该放松心情，正确对待，通过这样的自我调节，有些人的症状可以得到改善。自己买药物治疗失眠肯定是不对的，目前治疗失眠的药物经过循证医学证明的都是处方药品，目前市场上能够买到的都是OTC药物，没有经过临床的检验，不能说有疗效，当然，也有部分人觉得我吃了那些药物有效啊，其实是因为安慰剂的作用……

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【潘集阳教授博客】【失眠论坛】

三九脑科在线问答

网友 “鬼压床”是一种什么现象？感觉睡觉起步来是吗？感觉影响到我的睡眠了。。。。

三九脑科：明明已经从睡梦中醒来，可四肢、躯干哪怕是眼皮都不听自己的使唤不能动弹，身上似有千钧重物压身……若是在迷信盛行的地方，定会把这一现象称为“鬼压床”。实际上这仅仅是医学上称为睡眠障碍的一种表现而已。出现梦魇其实很普遍。比如，任何正常人都很难在刚醒来时完全把自己的拳头握紧，这都是中枢神经不能同步工作、存在“开工”时间差的问题。郭沈昌说，“大多数的梦魇患者，都是习惯于仰卧，要么盖有厚被，要么双手放在胸口上，再加上现在都市人各方面压力……

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【名义在线问答专题】【我要提问】

安心睡眠6建议

睡前不吃刺激性食物

睡前不要吃刺激性食物，例如睡前8小时远离咖啡和浓茶。此外，睡前别吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。

保持睡眠时间的规律性

保持睡眠时间的规律性，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。但也不要刻意强调作息的规律。

夜间11-13时午间11-13时需休息

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

保持适宜的睡眠环境

保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。卧室尽量避免防止过多电器，确保人脑不受过多干扰。卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

睡前要用心

不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。锻炼时间选择在下午，睡前不要做剧烈运动。

头北脚南保持“弓”形

睡觉要头北脚南，减少地球磁场对身体的影响。姿势保持“弓形”，向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近，以防因恶梦而惊醒。

中国白领失眠调查

生于暧昧死于乱情

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生于暧昧 死于乱情

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