扫码关注 有惊喜!
相信每一个健身爱好者在日常的健身训练中，都必不可少的会进行深蹲训练。是属于无氧运动中的一种，它可以锻炼全身大部分肌肉，对腿部的塑形十分有效，还可以增肌减脂。现在小编就告诉大家更多有关深蹲的好处。 1、增强全身肌肉
俯卧撑可以说是目前大家都熟悉的一个徒手健身运动项目，从初中的军训到上学日常自己锻炼等各种原因，我们的生活都和它形影不离。那么，你们知道做俯卧撑除了强身健体外还有哪些好处呢？ 1、更加帅气 长期练习俯卧撑能有效纠正
不少在家里健身的人都会用到俯卧撑这个简单好上手的徒手健身练习动作，然而你知道吗，做俯卧撑除了要掌握上背，臀腿部等部位肌肉配合外，还可以变式为多种不同的练习方式，可以说是一种全身性的徒手锻炼项目。
去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。
练出强壮的肌肉，未必需要非常复杂的健身训练动作，事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼，在家里我们有时候也有健身需求，但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择，在家庭健身做好简单的训练动作就够了。 我们
刚进入健身房的新手可能对健身的顺序和健身器械的使用方法都比较没有概念
俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作，其优点但是动作简单，随处可练，而且效果俱佳（能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量） 不过看起来好像是那么回事，事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质，看似好像能做很多下，其
双杠臂屈伸常见错误纠正！ 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作！，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心
双杠臂屈伸是一个非常受人欢迎的训练动作！特别是在徒手健身中！ 双杠臂屈伸几乎涵盖了整个上半身的训练！一直被誉为经典的训练。 但是很多人在做这个动作的时候却很容易出现肩关节不适或疼痛的问题！如果你也尝试过双杠臂屈伸
双杠臂屈伸(Tricep Dip)：最好的上肢训练动作之一 目标 ：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉，肩胛稳定性，核心肌群 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 但是想要做好双
撑双杠是最好的上肢训练动作之一，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 但是想要做
街头健身：双杠金字塔训练计划！ 运动场所无处不在！有很多人群选择在户外进行锻炼！而双杠就是一个非常棒的选择！ 在公园里， 体育场，小区门口，学校！这些地方一般都会有双杠设施！ 今天就要给大家介绍一个利用双杠训练的菜
双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！ 双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有帮助！ 但是，这么好的一个动作很多却没办反完成！有
双 杠撑体：L-Sit视频教学！ 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，借由双手的支撑，让身体呈现L型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心
它被称为最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 但是想要做好双杠臂屈伸
单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise) 腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作， 悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。 今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：
单杠练腹肌：5个动作推荐！ 练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！ 今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！ 视频： 一共5个动作！从简单到困难！快来试试吧！ 动作一：垂悬提膝48-12次。
垂悬举腿 是一个经典的动作！我们常常用它来锻炼我们的腹直肌，除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌（髂腰肌） 垂悬抬腿式一个比较难控制的动作，很多锻炼者常常出现身体过于晃动，腹肌使不上力的窘境！ 今天就让我们来好好
徒手练肱三头肌动作-徒手肱三头肌锻炼方法 不去健身房，没有器械、想要在家里锻炼，有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢？ 给大家推荐三个动作： 1.窄距俯卧撑 俯卧撑是最简单便捷的动作，可以锻炼到我们的上肢肌群，
冬天是一个犯懒的季节 ！寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情？ 懒得出门！是很多人的真实写照！不过运动可不能停！否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 ！70个动作不需要任何器材，寒冷的冬天在家就能让脂肪
小动作不简单：4个提示做标准俯卧撑！
每天做俯卧撑有什么好处 身强体壮只是
双杠臂屈伸常见错误纠正！
深蹲好处除了增肌减脂外还有这几个效果
在家里怎么健身：各类俯卧撑变式推荐
