久坐危害大 八招拉伸让你更健康

　　拉伸，这是一个非常神奇的健身放松动作，它能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位，不管是健身过后还是上班休息时间，都是能够开展的！特别是久坐的小伙伴，拉伸是一定要学起来哦！

　　拉伸动作全详解

　　动作1：手肘拉伸。只要坐着就可以完成了，用自己的手掌来放在另外一侧的肩关节上方，要接触到，另外一只手就握住肘部：比如右手手掌放在肩关节处，那么左手就去扶住右手的肘部，然后两只手相反反向进行拉伸练习。

　　动作2：膝盖拉伸。也是坐着就能做好的动作，端正坐姿，抬起一边的腿，让膝盖弯曲，脚掌放在椅子上，双手抱住小腿处，尽量让大腿靠近自己身体，可以稍微用些力气来完成，坚持差不多10秒钟即可！

　　动作3：坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿，将双腿伸直，要避免自己从椅子上滑出去，然后弯曲自己的身体，让双手伸直尽量去触碰自己的脚趾头。当然如果柔韧性实在难完成的话，可以慢慢的进行，安全最重要。

　　动作4：反向背拉伸。找一个凳子，让身体挺直坐在凳子上，将你的双手向后面伸直，也就是掌心相对，手指是朝向后方的；然后同时向前和向后压力，也就是挺胸以及后拉伸双手动作。动作用力是相反的，因此拉伸效果最好，坚持5秒左右即可。

　　动作5：颈部左右摆动。久坐对身体的颈部也是不好的，适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。坐在椅子上，稍微倾斜头部，慢慢的转动自己的脖子，可以前后左右进行转动，最后一个360度转动结束。

　　动作6：向上拉伸。坐姿，双手伸直在头部上方进行交叉，将掌心朝向上方，过程要保持身体挺直，然后用力向上举起来，力度要足够给力，否则起不到拉伸的效果，坚持住5秒的效果就非常不错了！

　　动作7：跨步姿势拉伸。将自己的膝盖弯曲，一条大腿要与地面是平行的状态，另一只腿则是后面伸出去来支撑。将自己的头部抬起来忘天空看过去，双手伸直并且朝向天空。这个动作对拉伸你的腹部是非常有帮助的！

　　动作8：推墙拉伸。在公司找一个墙壁或者大门也行，将一只手放在墙壁处，用力按住，另一只手自然放置，然后可以轻轻的转动你的身体，让你的肩部有被动拉伸的感觉，当然不需要太过用力，扭到那就不要了！

　　久坐不可怕，可怕是你不想要去改变下，适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的，因此对于经常久坐的小伙伴们，一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单，也不会暂用很多的时间，希望为了身体的健康，大家一定要好好的收藏、锻炼起来！(99健康网（www.szldzj.com）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）