六式平板动作 女生爆发力训练需要它

　　同时是想要锻炼自己的爆发力，但是对于男女而言，就是不一样的，女生就该有自己专属的爆发力训练动作才行，那是哪些呢？那就是这几种高效的平板支撑姿势，要爆发力就找它们！

　　女生爆发力训练姿势

　　姿势1：螃蟹式平板

　　为何说是螃蟹的姿势，因为动作过程是与螃蟹走路相似的，都是横着走的。具体动作：首先保持身体是俯身的姿势，让手臂挺直，收紧腹部肌肉同时伸直腿部，让脚尖支撑下半身，坚持住，然后开始向左右两侧进行移动，也就是左手移动带动左脚移动，左侧移动带动右侧移动，坚持会比较有效果！

　　姿势2：胯蹲训练

　　似乎不太好理解这样的动作名称吧，其实讲完之后，你会感觉挺简单的动作，这个主要是对侧腰腹进行锻炼。动作要求：身体侧起来，一边是靠近地面来支撑身体，用肘部来支撑，同时伸直整个身体，然后将臀部下蹲，与地面轻微的接触下，然后再撑起来，重复进行这样的动作。

　　姿势3：定点移动式

　　这是一个有趣的动作，就像是我们在画圆的时候，定一个点转一个圈。动作要求：将脚尖垫住，双手作为画圈的那个画笔，而身体作为连接的杠子，保持脚尖不动，双手慢慢的移动，圆形状的移动方式，整个过程当中，一定要收紧自己的腹部，尽量保持腿固定住。

　　姿势4：反向支撑

　　与传统的不同，这个动作是腹部朝上的动作，当然锻炼的价值是以及很好的。动作要领：双手伸直向后来撑住身体，腹部要收紧并且尽量往上提起来，不要让身体是塌下去的感觉，眼睛要正视上方，保持腿部和手臂的挺直。这个动作最大的三个要点就是手臂、腿部、腰腹不能塌了，塌了就完全垮掉了！

　　姿势5：前进式

　　将手支撑换成肘部来支撑身体，这也是一个相对静止的动作，当然也有腿部的运动。动作要求：保持平板支撑的姿势，手臂撑住，然后将腿部抬起来，膝盖上提的时候尽量让其靠近腋下，两只腿交替的进行训练，相对可以对腹部以及腿部有很好的锻炼效果，值得大家尝试。

　　姿势6：左右转胯训练

　　双手抱拳交叉放在前面，身体是平板的姿势，然后将下肢，也就是胯部一下部位左右来进行晃动从而达到训练的效果，记住每一次的胯部锻炼可能让脚尖移位了，因此也进行调整下在进行胯部的一定，这样的锻炼效果是最好的哦！希望大家好的练习吧！

　　这些动作的推荐不是看不起女生做不了其他的锻炼爆发力的动作，但是相对而言的话，这些运动是最适合的，也是最安全的训练动作，所有队员女性朋友们，真的是可以好好的做下这些动作，相信在自身力量以及爆发力的提升方面是非常有价值的，值得尝试！(99健康网（www.szldzj.com）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）