国庆假期变胖的原因有哪些 节后怎么减肥

　　要说到假期长胖的原因，其实扪心自问，或许无需专家介绍你也已经心里有数了吧？

　　不管是否假期，长胖的原因就是摄入热量要超出消耗热量，在长假时则集中表现为少动多吃，假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关，总体来说主要的原因肯定还是少动多吃，消耗得少而又摄入得多。

　　一方面人们在放假期间比较放松，喜欢宅在家里看手机看电脑坐着不动，热量消耗少；另一方面假期聚餐较多，容易吃得热量超标，这两个原因共同造成了“每逢佳节胖三斤”的局面。

　　此外，一些人假期生活不规律，三餐不定时，也可能会导致热量摄入过多，“虽说如果总热量保持不超标，即便有一顿没一顿或是不吃早餐也不会导致长胖。但很多人如果有一顿没吃，那下一顿由于太饿往往就会大吃大喝，可能吃得比两餐还多，这就可能会长胖了。”

　　如何避免假期长胖？不妨在家烹饪

　　想要避免假期长胖，对于习惯假期宅在家里的人来说，调整饮食以降低热量就显得十分关键。

　　对“宅人”来说，避免假期长胖的关键在于避免进食“空热量”的食物，空热量的食物是指只有热量没有多少营养的食物，如碳酸饮料等甜饮料，以及糖果、饼干、薯片等的零食。假期不少人都习惯宅在家一边看剧一边吃这些食物，但如果要想避免假期长胖，这些食物都应尽可能避免。新鲜水果、坚果等则是看剧或是玩游戏时不错的零食选择。

　　而如果想做到吃得健康又美味，则建议可以考虑与家人一同烹饪，既可健康饮食又可增进家人感情，可以到市场上购买新鲜的蔬果、菌菇类，也包括一些鱼类、家禽等，然后和家人一同烹饪进食。这样可以避免摄入高油、高盐、高糖食物的摄入，避免长胖，也可以增进家人间的感情。如果在外就餐，就需要尽可能少点高热量的菜肴，多点青菜，并且尽量少喝软饮。

　　节后减肥不放试试这些运动

　　骑行消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　跑步消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）。

　　快走消耗热量：300-480千卡/小时

　　快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。

　　球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

　　跳绳消耗热量：400-600千卡/小时

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

（责任编辑：廖露）