男性保健：医疗体操 前列腺炎康复13妙招

　　慢性前列腺炎也许没有什么特效的药物或治疗方法，但通过正规的治疗，积极的保健，会很好的提高你的生活质量噢!漫性前列腺炎症的诊疗体操运动应当在自身推拿以后开展，自然还可以独立练习。诊疗体操运动共有12节，训练时，依据病人的精力状况和時间是多少，能够整套开展，还可以只做几组男性保健：各节的姿势能够仅做2~3次，还可以持续做十几次，可是第9、10、11节不可省去。

　　第1节

　　第二节

　　取仰卧位，双手枕于头后，曲膝足掌胚胎着床，两足略分离。用劲将腰部及屁股上抬，吸气并另外收拢外阴部肌肉并上提肛门口，坚持不懈5~10秒左右，随后呼气并放松肌肉，姿态复原，反复3~5次。

　　第三节 取仰卧位

　　两腿伸直，两臀放置身侧，手心朝下。吸气时两臀维持伸直以肩为轴往上向后抬至头顶。随后呼气并将双臂取回。反复3~4次。

　　第4节 仰卧位，弯左脚，吸气时要两手将左膝紧抱至胸口，呼气时复原;换左腿一样健身运动。各做5~10次。0元领专业情感分析！10s快速预约

　　第5节

　　取坐部位屁股于桌椅外缘，两手伸直帮扶坐椅两边，双膝弯折当然分离与肩同宽。慢慢吸气，抬头挺胸挺腹并仰头，以屁股为轴由左向右转动上体，随后缩腹低下头，呼气并由右向左转动上体。反复5~6次。

　　第六节 提前准备姿态同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身上下用劲紧绷肌肉10~15秒;随后放松并吸气。反复5~10次。

　　第7节

　　男性保健取站立位，手臂抱合，左手握左肘，右手握左肘，以两手背碰触双膝。吸气并上提肛门口：紧持10秒左右后呼气并放松肌肉，姿势还原。反复3~4次。

　　第八节 俯卧位，额头枕在手臂上，当然吸气，两腿更替拉高学会放下。各反复10次。

　　第9节 姿势以上节，腿抬高后向两侧分离并坚持不懈三十秒钟，放归原来地方换另一腿训练。反复3~4次，每训练一次可歇息2分钟。

　　第10节

　　盘腿坐位，右小腿放置左小腿以上。上半身伸直，两手掌按在双膝上。吸气并收拢会阴部肌肉，上提肛门口，坚持不懈10秒，随后呼气并放松肌肉。反复4~5次。

　　第11节

　　盘腿坐位，左脚伸直，左腿弯折，右足跟尽量挨近会阴部，双手按在双膝上。吸气并前躬上半身，下颌紧靠胸口，收拢会阴部肌肉并上提肛门口，两手手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，姿势还原。反复3~5次能上下腿互换。

　　第12节

　　男性保健上半身直下半身跪，两脚趾看齐，足跟向两侧分离，屁股确实坐着足掌上，腰部伸直，用拇指触碰足跟，其他手指头触碰脚底。吸气时缩紧上提肛门口，呼气时放松。反复5次。

　　第13节 仰卧位，双足两腿并扰。两手倒插腰将双足、两腿和腰部尽可能伸出并伸直，滞留58秒钟后学会放下，反复5次。男性保健会很好的提高你的生活质量噢。