孕期运动哪些适合孕妇以及注意事项

　　多数的孕妇都听过这样的说法，那就是孕期要多运动，这样生孩子的时候更好生。其实在平时我们也是建议大家多运动的，运动不仅有利于身体健康，还能帮助减肥。孕妇坚持运动的话，既能帮助消化，又能帮助控制体重，对分娩也有好处。但是孕妇运动也不是盲目的想怎么运动就怎么运动。孕期运动哪些适合孕妇？孕期注意事项有哪些？怀孕期应该怎么做？那么，有那些运动适合孕妈妈呢？

　　一、适合孕妈妈的运动有哪些？

　　1、散步

　　散步是怀孕的妈妈最常用的一种运动方式，因为孕妇怀孕后，大多待在家里，外出的机会也较少很多。孕妇通过外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鲜空气，放松心情。另一方面通过运动，调节身体机能，起到锻炼身体的作用。孕期运动哪些适合孕妇？孕期注意事项有哪些？怀孕期应该怎么做？遇到情感问题？0元领取1次专业分析

　　2、骑自行车

　　女性在怀孕之后，身体会变得虚弱，长时间走动就会感觉到疲劳，在怀孕早期，身体还比较灵活，自行车就是很好的代步工具。孕妈妈最好不要在崎岖的小路上或者马路边骑行，容易发生危险。建议准妈妈在空旷安静、空气清新的地方骑行，但是准妈妈怀孕四五个月以后，就尽量不要骑自行车了，因为孕妈妈的肚子变得较大，骑自行车会对肚子产生压迫，影响胎儿的发育。

　　3、有氧运动

　　有氧运动能增强孕妈妈身体各方面的能力，除了能减轻分娩时候的疼痛以外，还能让孕妈妈在分娩的时候释放足够的体力，让分娩更加顺利。快跑或者慢跑都适合孕期活动，孕妈妈可以经常跑步，但不要时间太长，起到锻炼的目的就可以了。或者在走路的时候可以加快脚步，并且注意提臀，步子迈的大一点，能够加速脂肪的燃烧，对宝宝出生时有一个正常的体重非常重要。

　　4、游泳

　　游泳深受大家喜爱的运动，同时也非常适合孕妇选择。孕妇在游泳的时候，可以锻炼自身腹部、腰部、腿部等部位力量。同时，可以借助水的浮力，减轻腰部压力，是每个孕妇休闲、放松的好方式。

　　5、爬楼梯

　　爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

　　6、跳舞

　　跳舞能促进身体的血液循环，孕妈妈练习跳舞对宝宝的健康有益。平时孕妈妈在家可以打开自己的音响设备，自己跟着音乐舞动，也可以去舞蹈班跟着专业的老师学习，但是要注意舞蹈的音乐不能过于躁，舞蹈动作幅度不能太大，尽量避免跳跃，旋转等剧烈运动。

　　7、孕妇操

　　顾名思义，就是专为孕妈妈准备的一项健身操，它节奏轻柔、缓慢，很适合孕妈妈锻炼。但是有一点孕妈妈需要注意，每次运动时间不宜过长，运动量不宜过量，否则会增加身体的疲劳，反而不利于腹中胎儿的健康。孕期运动哪些适合孕妇？孕期注意事项有哪些？怀孕期应该怎么做？

　　8、瑜伽

　　现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

　　二、孕期运动注意事项

　　1、贴身衣物的选择

　　在怀孕期间运动时，孕妈首要注意的就是贴身衣物的选择。因为随着怀孕月份的增加，孕妈肚子也会越来越大，运动时如果穿不合身的衣服，很容易压迫到身体，出现胸闷气短的情况，所以尽量选宽松一点，没有束缚感的衣服。选择内衣的时候，孕妈更要注意，尽量选择交叉肩带和清爽透气面料的，这样孕妈在运动的过程中，不容易出现溜肩的情况，也能让孕妈更加舒适轻松。

　　2、 运动量不要太大

　　有些孕妇过分的追求孕期的运动量，可能怀孕前自己不怎么运动，但是在孕期却把运动量增加到了以前的2-3倍，甚至更多。这样孕妇的身体是吃不消的，不光孕妇自己的身体承受不了，还会对胎儿造成影响，严重的话会导致流产。所以孕妇不要攀比，要量力而行，一般建议孕期的运动量达到怀孕前的60%就可以了。尤其是在怀孕初期，尽量也休息为主，少运动。

　　3、 运动量随孕周不同而不同

　　怀孕期应该怎么做？孕妇在孕期的运动量不是一成不变的，它会随着孕周的不同而不同。我们说过，在怀孕初期，胎儿发育不稳定，孕妇以静养为主，少量运动即可。到了怀孕中期，就可以适当的增加运动量了，孕妇在运动的过程中也能刺激胎儿的发育。到了孕晚期，孕妇的身子很重了，这个时候就不宜进行大量的运动了，因为稍有不适就可能会引发宫缩，甚至是早产。