囚徒健身怎么做

　　“囚徒健身”是美国的健身爱好者保罗·威德，再结合自身十九年监狱生活中，利用牢房里的空间，和狱友一同练习的一套以徒手为主健身方式。本着以徒手训练为主，练习人在生存状况极度恶劣的情况下的身体机能。一经推出便受到全世界广大健身爱好者的推崇。保罗·威德所写的《囚徒健身》一书也被翻译成许多语言，畅销全世界。囚徒健身怎么做？健身的注意事项有哪些？健身运动怎么做？

　　现在流行的健身，最多的就是健身房，各种肌肉锻炼的器械，配合合理的饮食和锻炼动作，坚持下来效果还是不错的，一般健身房理念围绕着减脂增肌进行，还有有氧和无氧的结合。健身房追求更多的是，深蹲多少公斤，卧推多少公斤之类的，和胸围，臂围之类的，健身房里的衡量指标更多是体型的好坏和力量的大小。囚徒健身怎么做？健身的注意事项有哪些？健身运动怎么做？0元领专业情感分析！10s快速预约>

　　首先我们先来介绍一下“囚徒健身”的基本理念。“囚徒健身”顾名思义是囚犯在监狱中进行的健身。由于监狱中器械有限，所以这种健身方式主要以徒手为主。另外，由于囚犯的人身自由被限制，他们也不能像大众健身爱好者一样，可以自由支配饮食。囚徒健身的人只能吃可供每天日常生活量的食物。至于健身爱好者们经常使用的蛋白粉和肌酸等运动营养品更是被禁止的。

　　接下来就是练习方法了。囚徒健身主要有以下六个主要动作，成为“六式”：

　　1. 俯卧撑

　　2. 深蹲

　　3. 引体向上

　　4. 悬垂举腿

　　5. 臀桥

　　6. 倒立撑

　　首先，囚徒健身中适当饮食的概念过于模糊，很难满足大多数健身爱好者的需求。无论是减脂，还是增肌。如果没有合理的饮食，是很难达到效果的。更有甚者因为饮食失调造成运动损伤的。所以，在我们健身当中应按照自己需求，合理设计饮食计划，合理选择运动营养品。这样才能达到预期的同时又不影响自身健康。囚徒健身怎么做？健身的注意事项有哪些？健身运动怎么做？

　　深蹲，原则就是慢慢不借助外力进行自重深蹲，保持平衡，最终达到单腿深蹲的程度。这个相对简单，女生也可以锻炼，达到瘦腿和提臀的效果，咳，男生则可以提高某些方面的能力。

　　囚徒健身怎么做？最后，也是最重要的一点。囚徒健身理论的创立者本人保罗·威德虽然是个拥有超过二十年健身经验的健身爱好者。但他的这套基于个人经验总结而来训练方法还是没有给更多的科学理论支持。这也导致《囚徒健身》这本书的使用价值大打折扣。毕竟书籍是人类智慧的结晶，只有通过人类科学共同体认证的理论我们才能称之为科学。