哑铃健身全方略

　　哑铃是全身肌肉能量锻练中，最关键、最便捷、最常见的健身器材，常常拆换哑铃健身姿势，能较为全方位的激起，每个位置的不一样全身肌肉,让所有全身肌肉都能获得全面的发展，想要知道大量的小伙伴们就跟随她学感情网编来掌握一下。

　　一、哑铃健身图解

　　1、哑铃健身卧推

　　重中之重锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　刚开始部位：平卧在稳定的卧推凳上，两脚平放到土里。两支手掌心往上，挺直且握紧哑铃。

　　姿势全过程：使两直臂向两侧渐渐地伸开，双臂渐渐地弯屈，哑铃竖直落下，随后降低至最少处时，就能够做上促进作，往上拉时呼吸,随后往上推起至刚开始部位，反复做。

　　训炼关键点：不必将背和殿部一起供起来或是憋闷，那样是会使全身肌肉丧失操纵的，十分风险。

　　2、哑铃健身图解

　　重中之重锻练位置：胸大肌的上一部分，次之是三角肌的前束和肱三头肌。

　　刚开始部位：平卧在上斜视角为35至45度的卧推凳上。

　　姿势全过程：双臂挺直，持哑铃坐落于肩的上方，学会放下到胸部的上边，贴近颈部处时吸气。降低到底点的那时候，立刻做上促进作，往上拉时呼吸。

　　训炼关键点：训练全过程中，将关键的能量都集中化在胸大肌上，使胸肌一直维持过度紧张。肱三头肌是做为主次的填补能量。

　　3、俯立臂屈伸

　　重中之重锻练位置：肱三头肌。

　　刚开始部位：大自然站起在椅子的一边，上体前屈到后背与路面平行面，右手用手支撑点在椅子上，左手持哑铃，屈肘，使右侧膀子牢牢地贴紧体侧与后背平行面，前臂渐渐地松驰。

　　姿势全过程:手执铃，膀子貼身，固定不动手肘部位，持铃向后上边抬起，而且维持臂挺直，再渐渐地学会放下复原，只能前臂左右主题活动。

　　训炼关键点：选用“孤立无援训炼标准”，持铃至全臂挺直时，使肱三头肌完全的收拢，而且维持静止不动默数1、2、3，随后渐渐地再学会放下复原。

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　　二、杠铃健身

　　1、平躺杠铃健身

　　重中之重锻练位置：胸大肌和三角肌。

　　刚开始部位：平卧在平的卧推凳子上，双手各持着哑铃，指尖两组相对性，推起至双臂挺直，支撑点在胸部上边。

　　姿势全过程：两手执哑铃平行面地向两边落下，胳膊肘略微弯屈，哑铃落下至觉得胸部两侧的全身肌肉，有充足的拉申感，并使膀子渐渐地落下至小于肩膀水平面。当哑铃落下时，要深深地吸气。手执哑铃循从一开始抬起回原点时呼吸。

　　训炼关键点：假如哑铃向两边落下时，双臂呈挺直情况，胸部全身肌肉会没办法获得拉申感，和肌肉收缩的觉得。

　　2、坐姿颈后臂屈伸

　　重中之重锻练位置：关键健体肱三头肌。

　　刚开始部位：全身上下站立，双手正握或反握哑铃，膀子曲屈固定不动在头的两边。

　　姿势全过程：吸气，以腕关节为轴，用劲将前臂挺直上举，稍停2至3秒。随后吸气，屈臂渐渐地落下复原至颈后，反复训练。

　　训炼关键点：膀子务必紧靠耳侧，两肘用劲夹持，膀子一直维持与路面竖直状，两肘尖要竖直往上，不必往前后挪动以发力。

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