产后如何恢复体形

　　产后身材恢复应该怎么做？产后如何恢复？对于女生来说，怀孕是一件伟大的事情，而在怀孕之后身体也会出现明显变化，有不少人在生完孩子之后，肚子上也会出现明显的妊娠纹，更是出现肥胖臃肿的现象，有一些人可能会逐渐的恢复，但是有一些人却只能维持现状，要知道每一个女生都是极其爱美的，这种情况下，到底应该怎么来改变呢？如何恢复怀孕前的体型呢？产后如何恢复体形？接下来网编为你介绍。

　　1、燃脂小动作

　　你是不是总觉得囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以小编告诉你要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。产后如何恢复体形？产后身材恢复应该怎么做？产后如何恢复？0元领专业情感分析！10s快速预约>

　　当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　　2、散步

　　散步是最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5～10分钟，以后慢慢增加到30分钟为宜。每次增加的时间不超过5分钟，以习惯的频率不断的增加散步的长度。宝宝可以也可以和你一起参与运动，享受美好亲子时光，呼吸新鲜空气。

　　睡掉剩余热量为大家推荐三个小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

　　觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。产后如何恢复体形？产后身材恢复应该怎么做？产后如何恢复？

　　3、产褥体操

　　1）呼吸运动：仰卧，全身放松，用腹部做深呼吸，在呼气时收缩腹部。

　　2）举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　3）缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　防赘肉产后妈妈躺着坐着的时间较长，长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　4、产后瑜伽

　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　5、游泳

　　产后如何恢复体形？游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身所有肌肉。坚持有规律的强化训练，能使你焕发神采。